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B群不能跟甚麼一路吃？

B群維生素是人體所需的重要營養素，對於能量代謝、神經系統健康及紅血球生成等方面都有著不行或缺的感化。但是，某些食品或營養素可能會影響B群的吸收與結果。本文將商量B群維生素的攝取注意事項，並列出三項重點，幫忙你更有效地利用這些營養素。

重點一：避免與咖啡因同時攝取

咖啡、茶及某些能量飲估中含有咖啡因，這些物資可能會影響B群維生素的吸收。研究顯示，咖啡因會增添尿液中的維生素B群分泌，導致體內B群維生素的不足。是以，建議在攝取B群維生素的時候，避免同時飲用含咖啡因的飲品。

Q2: 若是我攝取了咖啡因，還能補充B群維生素嗎？

食品搭配建議

Q&A

總結來講，B群維生素對於維持身體健康相當主要，但在攝取時需注意與某些食品的搭配。透過合理的飲食放置，能夠更有效地接收這些主要的營養素，增進身體的健康。

Q4: 若何知道自己是否缺乏B群維生素？

重點二：避免與高鈣食物同時攝取

A1: B群維生素首要來源包孕全穀類、肉類、蛋類、乳製品、豆類及綠葉蔬菜等。平衡飲食能接濟攝取足夠的B群維生素。

重點三：避免與酒精同時攝取

A3: 是的，B群維生素每每可以一路增補，但仍需注意與其他食物的搭配，避免影響接收。

A2: 建議在攝取B群維生素前後避免飲用咖啡因飲品，最好距離2小時以上，以確保B群維生素的吸收效果。

酒精對於B群維生素的接收和代謝有著負面影響。持久喝酒會致使維生素B1、B6及B12的缺乏，並可能激發神經系統的問題。是以，若你正在增補B群維生素，應避免同時飲用酒精，以確保身體可以或許有用吸收這些主要的營養素。

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Q3: 我可以同時增補多種B群維生素嗎？

鈣質是人體必須的礦物資，但過量的鈣質可能會干擾維生素B12的接收。高鈣食品如牛奶、乳製品及某些綠葉蔬菜，若與B群維生素同時攝取，可能會降低B12的生物利用率。因此，建議將B群維生素的攝取與高鈣食品分開，最好距離2小時以上。

A4: 若出現疲憊、神經系統問題或皮膚問題等症狀，建議尋求大夫或營養師的建議，進行相幹搜檢。